マタニティヨガの効果は?:特徴やおすすめスタジオも紹介

妊娠中や産後に、骨盤矯正やダイエットのためにマタニティヨガをやる人が増えています。

ただ、マタニティヨガは通常のヨガとは異なるので、いつから出来るのか、どんな効果があるのかなど、わからない点も多いですよね。そこで、マタニティヨガの特徴や効果、始められる時期などを説明します。

また、東京でマタニティヨガができるおすすめのスタジオも紹介します。体験ができるスタジオもあるので、ぜひチェックしてみてください。

▼目次

1.マタニティヨガとは

マタニティヨガとは、妊婦さん向けのヨガの1種で、妊娠中でも無理なくできる有酸素運動として人気。妊娠中の貧血やこむらがえり、姿勢改善など、さまざまな不調を緩和できるようにサポートします。

また、お医者さんからの許可が出れば、自宅でDVDや動画を見ながらマタニティヨガを行なうことができます。多様な方法で楽しむことができるので、ぜひチャレンジしてみましょう。

2.マタニティヨガの効果

マタニティヨガにはどのような効果があるのでしょうか。

2-1.運動不足解消

妊婦さんは、体を思い通りに動かすことができずに運動不足になってしまいがちです。また、日常的に運動していた方は体を動かせないことでストレスがたまってしまう方もいるでしょう。

マタニティヨガでは、体に無理のない運動ができるので、運動不足解消に最適です。

通常のヨガよりも、さらに自分のペースでのんびりと、体を動かしていきます。筋肉疲労や肩こり、腰痛にも効果があり、体のバランスを整え、無理なく血流を促進します。

2-2.こむら返り解消

妊娠すると、お腹が血管を圧迫し血流が悪くなることで、こむら返りが起こりやすくなります。

マタニティヨガは、体のバランスを整え、無理なく血流を促進することができ、こむら返りの解消に効果があるといわれています。

こむら返りに悩んでいる妊婦さんはぜひ、マタニティヨガを試してみましょう。

2-3.呼吸法の練習

マタニティヨガでは、ゆっくり呼吸をすることで、出産時の呼吸方法の練習ができます。体だけではなく、心のリラックス効果や癒しを得られるのも、マタニティヨガの魅力。

心が張り詰めてしまうことが多い、妊婦さんにはマタニティヨガは特におすすめです。

3.マタニティヨガはいつから始められる?


マタニティヨガはいつから始められるのか気になりますよね。

マタニティヨガが流行っているけど、赤ちゃんが体に入るので、無理はしたくないと考えてる人も多いはず。基本はお医者さんの指示に従った方がいいですが、妊娠13週以降から始められると言われています。

マタニティヨガはいつから始められて、いつまで行なうことができるのかを詳しくご紹介します。

3-1.妊娠13週以降から始められる

マタニティヨガは、日本マタニティフィットネス協会によると妊娠13週からスタートすることができます。

不安な方は、かかりつけのお医者さんに相談すると良いでしょう。

3-2.分娩直前までできる

マタニティヨガは、分娩直前まで続けることができます。

妊婦さんの健康維持や、呼吸法の練習など、妊婦さんに役立つことが多いので、お医者さんや体と相談しながら続けていきましょう。

4.東京でおすすめのマタニティヨガスタジオ

マタニティヨガができる東京のヨガスタジオを紹介します。

東京以外にもスタジオがあるものや、体験レッスンを行っているものもあるので、チェックしてみてください。

4-1.ヨガプラス人形町店

ヨガプラスでは、1人1人にカスタマイズされたヨガを指導してくれるプライベートレッスンがおすすめ。ヨガプラスのマタニティヨガは安全に考慮しプライベートレッスンのみとなっています。

妊娠中で動きに制限がある方や、身体の特定の部分に痛みがある方は、一対一のレッスンなら気兼ねなく、身体の不調の悩みを相談できます。

妊娠中だと運動不足になりがちですが、マタニティヨガはお腹の中の赤ちゃんにも負担のない運動量で、身体のケアができると好評です。

都内にいくつか店舗を構える大手ヨガスタジオで、白を貴重にした清潔感あふれるスタジオです。

  • 住所東京都中央区日本橋人形町1-17-7ナンヤビル7階
  • アクセス人形町駅から徒歩1〜2分
  • 料金月4会員8,565円
  • 営業時間月~金9:00-22:00、土日祝9:00-18:00
  • 定休日不定休
  • 電話番号03-6661-7150
  • 4-2.ホットヨガスタジオLAVA銀座グラッセ店

    LAVA銀座店はママと赤ちゃんに寄り添ったマタニティヨガを開催しているスタジオです。骨盤を中心とした体のケアから、赤ちゃんとのコミュニケーションまでを行います。

    マタニティヨガクラスでは、心と体に寄り添いながら、快適な妊婦ライフをサポート。骨盤を中心にケアをしながら、出産に必要な体力づくりを出来るのポイント。

    マタニティヨガリラックスクラスでは、呼吸を整えてリラックスを体感。赤ちゃんとのつながりを感じながら休むことで、快適な妊婦ライフを目指します。

    赤ちゃんと参加できるクラスも用意されていますので、産後も通えるヨガスタジオです。

  • 住所東京都中央区銀座3-2-15ギンザ・グラッセ6F
  • アクセス銀座駅C8出口から徒歩1分
  • 料金初回体験1,000円、月4回10,300円
  • 営業時間9:00~22:00
  • 定休日水曜日
  • 電話番号0570-004-515
  • 4-3.カルド石神井公園店

    大手ヨガスタジオのカルドでも、マタニティヨガのコースがあります。

    カルドには様々な種類のレッスンがあるので、産後もマタニティヨガ以外のヨガを楽しみたいという方におすすめ。

    1,000円で体験レッスンを受けることができます。全国に店舗があるので、近くの店舗を探して参加してみてください。

  • 住所東京都練馬区石神井町2-14-31ビオラ6F・7F
  • アクセス石神井公園駅から徒歩5分
  • 料金マンスリー4会員6,000円
  • 営業時間平日 10:00~22:30、土日祝 10:00~20:00
  • 定休日11日・22日・月末最終日
  • 電話番号03-6913-1400
  • 4-4.ハイハットスタジオ自由が丘

    30年の実績のあるハイハットスタジオのマタニティヨガ。プログラム内容は、日本マタニティ協会(JMFA)の医師や専門家によって考えられています。

    レッスン前には、医療従事者による胎児心音チェックを実施。厳選な基準をクリアしたインストラクターの指導は、わかりやすいと好評です。

    セルフマッサージからはじまり、有酸素運動や姿勢の改善など、さまざまな方法から体を改善。妊活中から産後まで、体の状態に合わせたレッスンを受けることができるのも魅力の1つです。

    2013年にリニューアルした明るいスタジオで、マタニティレッスンを体験してみてください。

  • 住所東京都世田谷区奥沢5-25-1田中ウィメンズクリニック5F
  • アクセス自由が丘駅南口から徒歩4分
  • 料金初回体験¥1,000円/5回券15,000円
  • 営業時間10:00~20:00
  • 定休日不定休
  • 電話番号070-5348-5226
  • 公式HP
  • 4-5.baby-Lotus(ベビーロータス)

    2008年3月より、マタニティクラスがパワーアップして充実した内容にリニューアル。お腹の赤ちゃんとヨガを通じて、対話しながら繋がっていくレッスンが特徴的です。

    baby-Lotusでは、呼吸法や瞑想などをヨガに取り入れており、心身ともにリラックスできるレッスンが好評。産後のサポートも充実しています。

    骨盤底や腹筋の強化ができるので、産後のトラブルに多い、腰痛や痔の悩みにも効果的です。凝り固まった心と体をスッキリさせて、理想の出産を目指しましょう。

  • 住所東京都世田谷区玉川3-20-10 メリス玉川 part ll 205
  • アクセス二子玉川駅から徒歩6分
  • 料金1回3000円~
  • 営業時間8:30~21:00
  • 定休日不定休
  • 電話番号03-3700-8026
  • 公式HP
  • 4-6.AGNIYOGA(アグニヨガ)三軒茶屋スタジオ

    レッスンの最初にはていねいなカウンセリングがあるので、初めての方でも安心してマタニティヨガを始めることができると評判のヨガスタジオ。

    体調も体質も変わりやすい妊娠中だからこそ、妊婦さんのために考えられたマタニティヨガで、むくみや便秘などさまざまな不調を解消しましょう。実際に、体が軽くなったという声も多数。

    他の妊婦さんとの交流は、ストレスや不安の解消にもつながるので、赤ちゃんも一緒にリラックスできますね。

  • 住所東京都世田谷区太子堂2丁目12-1ダイムタワー4F
  • アクセス三軒茶屋駅北口B出口から徒歩3分
  • 料金3000~円
  • 営業時間13:30~15:00
  • 定休日金曜日
  • 電話番号03-6450-9239
  • 公式HP
  • 4-7.studioyoggy(スタジオヨギー)

    出産の準備期間から産後までの運動不足を解消し、リフレッシュさせてくれるスタジオヨギー。受講するクラスも分かれているので、自分にあったクラスに参加できます。

    マタニティクラスでは、ヨガ、ピラティスなどを初めて行なう方でも安心して受講することが可能です。腰痛やむくみなど、妊娠に伴う症状の解消予防から、妊娠・出産を楽しく迎えるための準備をします。

    産後リカバリークラスでは、赤ちゃんと一緒参加するクラスもあり、ママ友作りもでき、おすすめです。

  • 住所東京都目黒区上目黒1-26-1中目黒アトラスタワー2Fスタジオ・ヨギー中目黒
  • アクセス中目黒駅から徒歩1分
  • 料金スタートチケット(レッスン3回分)4,860円
  • 営業時間9:00~21:00
  • 定休日不定休
  • 電話番号03-5768-4313
  • 公式HP
  • 4-8.studiomata(スタジオマータ)

    ママとベビー両方が幸せになれるメソッドで、妊娠、出産、育児をサポートするスタジオマータ。

    ママのためのクラスが豊富で、出産・産後直後のママとベビーケアのワークショップなどもあり、自分にぴったりのスタイルを見つけることができます。

    子どもと一緒に参加できるベビーヨガ、ベビーマッサージ、ベビーヒーリングや、妊婦対象にヴェレダベビーリズムオイリングなど丁寧なサポートが盛りだくさんです。

  • 住所渋谷区恵比寿1-30-15site202
  • アクセス恵比寿駅東口から徒歩6分
  • 料金4回チケット15,400円
  • 営業時間11:00-
  • 定休日不定休
  • 公式HP
  • 5.マタニティヨガを始めるなら体験レッスンがおすすめ!

    この記事では、マタニティヨガの効果、いつから始められるか、東京でおすすめのマタニティヨガを行っているスタジオを紹介しました。

    マタニティヨガをやってみたいけど、1人で行なうのには不安がつきまとうし、自分に合うか分からないのに高いお金を払って始めるのもためらわれる方は多いのではないのでしょうか。

    そんな、妊婦さんにおすすめなのは、マタニティヨガの体験レッスンに参加してみることです。

    大手のヨガスタジオであるLAVAでは、税込1,000円でマタニティヨガの体験レッスンを行っています。また、LAVAの会員の方は、マタニティヨガの体験を無料ですることができます。

    体験の当日に入会すると、入会金と登録料の合わせて10,000円が無料になります。

    LAVAのマタニティヨガは東京だけでなく、神奈川、千葉、埼玉、大阪、愛知と多くのスタジオで行われているので、興味がある方はぜひ体験レッスンに行ってみましょう。

    記事の著者

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    источник gefest-sv.kiev.ua

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