産後ピラティスとは?特徴や効果と、都内のおすすめスタジオを紹介

記事の著者:sagiri

妊娠中についた脂肪や歪んだ骨盤を、もとに戻すのは大変ですよね。産後は特に、お腹のたるみや膨らみが気になるとお悩みのママさんも多いことでしょう。

そんな方々から注目を集めているのが、産後ピラティス。適度な運動を毎日続けることで、子育てと両立しながら、ゆっくりと体型を戻すことができると評判です。

そこで今回は、産後ピラティスの特徴と、都内にあるおすすめの産後ピラティススタジオをご紹介します。

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産後ピラティスの特徴

ピラティスとはインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。肉体だけでなく、精神を同時に鍛えることによって、心身ともにリラックスすることが可能。

その中でも産後ピラティスでは、姿勢改善や血行促進を通して、健康な体を作ります。出産を通して歪んでしまった、骨盤や背骨を治すことができるのが特徴です。

赤ちゃんとやお父さんと一緒に参加できるクラスもあるのも、うれしいポイントです。

産後ピラティスの効果

ピラティスで鍛えられるのは、主にインナーマッスルです。 垂れ下がった内臓を上方向に修正していくので、ウエストのダイエットや、ヒップアップができます。

また、インナーマッスルを鍛えることで代謝が上昇。痩せやすい体質が手に入るだけでなく、下半身のむくみや冷え性改善にも効果が期待できます。

ピラティスは、ヨガに比べてもゆるやかな運動なので、長続きしやすいことも魅力の1つですね。産後の女性のケアをたくさん経験している先生や、出産したばかりのママさんとの交流ができるのも、人気の秘訣です。

産後ピラティスはいつからできる?

基本は産後一ヶ月

基本的には、産後一ヶ月検診で医師に確認して問題ないと言われてからが適切でしょう。というのも、産後の身体はとてもデリケートだからです。

出産で大きくなった子宮が元の大きさに戻るまで、約一ヶ月かかります。また、お腹の皮膚と一緒に腹筋や関節もゆるみ、身体的だけでなく精神的にもまだ不安定さが残っているといえるでしょう。

さらに、産後8週くらいまでは悪露(出産後の産褥期間に排出される分泌物)も続きます。そのため、悪露が止まったくらいが運動開始の目安となるでしょう。

帝王切開後は?

帝王切開の場合、自然分娩よりも回復が遅いと考えておきましょう。そのため、産後ダイエットをする時期の目安は産後2~3ヶ月後が適当です。

とはいうものの、回復にも個人差があります。まずは産後一ヶ月検診で医師に確認するようにしましょう。

おすすめの産後ピラティススタジオ

ピラティススタイル門前仲町店(江東区)

ピラティススタイルでは門前仲町スタジオ限定のイベントレッスンですが、3歳までの子供と一緒にピラティスができる産後のためのママピラティスという特別レッスンがあります。

主に妊娠、出産で変わってしまった骨格を正しく整え、落ちてしまった筋肉を取り戻し、育児に必要な体力づくりを目的としたレッスンです。

歪んだ骨格を整えることで、出産後に起こる腰痛の予防にも役立ち、日々の生活のストレスも発散できるエクササイズとなっています。子供と一緒にピラティスを楽しみながら、体も心もリフレッシュしてみてはいかがでしょうか。

また、ピラティススタイルの体験レッスンのリアルな声を知ることができるコチラの記事もぜひチェックしてください!
関連記事:噂のピラティススタイルは「ダイエット効果」もある?実際に体験レッスンに行ってみた評価

ピラティススタイル門前仲町店

  • 住所東京都江東区門前仲町1-14-3 オフィスプラネット仲町ビル6F
  • アクセス門前仲町駅から徒歩5分
  • 料金産後マタニティ特別レッスン:1回3,000円
  • 営業時間毎週月曜日:13:30〜14:30
  • 定休日不定休
  • 持ち物・レンタルウェア・タオルのレンタルはなし
  • スタジオ・ヨギー(目黒区)

    都内に数多くスタジオを持つ、妊娠前後の女性を対象にした、ヨガとピラティスのスタジオです。

    ハイハイするまでの赤ちゃんと一緒に参加することもできるので、安心。もちろん、ママだけの参加も可能で、他のお母さんとの交流を楽しむことができます。

    赤ちゃんとのスキンシップを深めながら、妊娠・出産で緩んだ体を引き締めることが可能で、骨盤調整やヨガにも挑戦できるのは、スタジオ・ヨギーの魅力です。

    入会金・年会費が無料なので、気軽に足を運んでみてくださいね。

    スタジオ・ヨギー中目黒店

  • 住所東京都目黒区上目黒1-26-1中目黒アトラスタワー2F
  • アクセス目黒駅より徒歩1分
  • 料金スタートチケット(3回券)3,000円(税抜)
  • 営業時間9時00分~21時00分(レッスンは予約制)
  • 定休日不定休
  • 電話番号03-5768-4313
  • 持ち物・レンタルタオル・ウェアnレンタルは無し
  • 公式HP
  • マタニティ産後ケアスタジオせんがわ(調布市)

    産後のプログラムがとても充実しているスタジオ。体力や筋力が弱くなったママや、帝王切開出産の後でも参加できるように、特別に考えられたプログラムがあります。

    産後の経過に合わせて、体の回復及び改善と、理想の体形と骨格を作り上げていきます。また、仕事復帰に向けて、短期間で結果を出したいママのためのプログラムも用意されています。

    また、出産後に抱える体の悩みは人それぞれですが、ひとりひとりに最適なエクササイズプランを提案。もちろん、赤ちゃん連れでも安心して参加することができます。

  • 住所東京都調布市仙川町1-10-4 第2伊藤ビル108
  • アクセス京王線仙川駅より徒歩2分
  • 料金マタニティピラティス70:初回7,080円(通常9,450円)/70分
  • 営業時間10:00-17:00
  • 定休日月曜日
  • 電話番号090-9369-5014
  • 持ち物・レンタルタオル・ウェアのレンタルは無し
  • 公式HP
  • Studio Orb(港区)

    乃木坂駅から徒歩6分という駅チカのスタジオです。

    少人数制ピラティススクールで、ホルモンの影響で締まりにくくなった身体を、適切なエクササイズで整えることができるでしょう。

    また、スタジオだけでなく出張レッスンもあります。一人で受けるのが心細いという人も、旦那さんやママ友と一緒なら安心して受けることができるでしょう。

    定期的にお得なキャンペーンも実施しているので、気になった人はまずは一度体験してみるのもよいかもしれません。

  • 住所東京都港区赤坂7-5-27
  • アクセス東京メトロ千代田線、乃木坂駅1番出口より徒歩6分
  • 料金マタニティピラティス&産後ピラティスの体験受講(60分)¥3,000
  • 営業時間9:00-22:00(早朝ピラティスが開講される日は7:00〜)
  • 定休日不定休
  • 電話番号080-3213-9076
  • 持ち物・レンタルタオル・ウェアのレンタルは無し
  • 公式HP